Przydatne wskazówki, jak radzić sobie z lękiem i zmartwieniami (Líðan okkar - Góð ráð við kvíða og áhyggjum).

Sjá stærri mynd

ISLANDZKI

JĘZYK ANGIELSKI

Odczuwanie lęku i zmartwień w obliczu zdarzeń, na które nie mamy wielkiego wpływu nie jest niczym dziwnym. Wiele osób przekonało się o tym w sytuacji związanej z COVID-19, podobnie jak wielu czuje niepokój w związku ze wzmożoną w ostatnich tygodniach aktywnością sejsmiczną na półwyspie Reykjanes, w Regionie stołecznym oraz innych obszarach. W obecnym czasach szczególnie istotne jest dbanie o zdrowie psychiczne i wspieranie bliskich nam osób.

Przede wszystkim należy mieć na uwadze, że lęk i zmartwienia są normalną reakcją na taką sytuację. Od zawsze niepokój i lęk uczyły nas unikać zagrożeń i dzięki temu ratowały nasze życie. Odczuwanie ich w obecnych warunkach jest więc całkowicie normalne, jednak ważne jest, żeby uczucia te nie zaczęły dominować. Musimy je w sposób budujący przepracować, uważnie słuchać poleceń i skupiać się na aspektach, na które mamy wpływ, a nie na tych, które są od nas niezależne. Jeśli utrzymują się u ciebie objawy takie jak brak koncentracji, otępienie, niepokój, problemy ze snem, lęk, fizyczne i/lub psychiczne wyczerpanie lub napady płaczu, to ważne jest, aby poszukać pomocy. Dla wielu osób wystarczająca będzie rozmowa z najbliższymi, inni potrzebują więcej wsparcia i wówczas dobrze jest zgłosić się do ośrodka opieki zdrowotnej. Można umówić się na wizytę w swojej przychodni lub skontaktować się bezpośrednio z pielęgniarką przez czat internetowy na www.heilsuvera.is. Można również skontaktować się z Telefonem Zaufania Czerwonego Krzyża, 1717, który działa całą dobę. Telefon Zaufania 1717 i czat internetowy w języku polskim otwarty jest w czwartki w godzinach 20:00 - 23:00. Zapewniamy poufność i anonimowość, telefon jest bezpłatny.

Ważne jest, by zadbać o bezpieczeństwo w domu, tak jak zaleca się na stronie internetowej Almannavarnir (Departamentu Ochrony Ludności),  oraz zapoznać się z opisem prawidłowej reakcji w przypadku trzęsienia ziemi oraz wybuchu wulkanu. Zdobywanie informacji to coś, nad czym mamy kontrolę. Nie mamy natomiast kontroli nad siłami natury, więc nie warto się na tym skupiać.


Przydatne jest za to ustalenie codziennego harmonogramu, zdrowe odżywianie, zapewnianie sobie wystarczającej ilości snu, codziennego ruchu oraz wzajemnego wsparcia. Warto też każdego dnia zadbać o rozrywkę lub powód do radości, niezależnie, czy będzie to poranna kawa, popołudniowy spacer, wartościowe chwile z rodziną, rozmowa z bliską osobą, wyjście na basen, czy dobra książka. Korzystny wpływ na samopoczucie mają również zajęcia, takie jak wykonywanie obowiązków domowych lub napraw, które dają widoczne efekty. Jest to istotne w każdych okolicznościach, ale w obecnych czasach szczególnie.

Pamiętajmy, że lęk i zmartwienia wykraczające poza zwyczajne środki zapobiegawcze nie poprawiają naszego bezpieczeństwa. Badania wykazały natomiast, że pozytywne emocje poprawiają wytrzymałość i siłę psychiczną, istnieją więc ważne powody, by w niepewnych czasach nie tracić radości życia, lecz znajdywać sposoby, by skupiać się na tym, co nadaje życiu wartość.

Na stronie www.heilsuvera.is można znaleźć przydatne wskazówki, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne, np. gdy odczuwamy duży stres

Dzieci często odbierają wydarzenia inaczej niż dorośli. Mogą odczuwać więcej lęku, niepewności oraz ujawniać różne zaburzenia zachowania. Ważne, by dorośli byli świadomi, w jaki sposób rozmawiają w obecności dzieci, by informowali je o sytuacji i mówili, że w ziemi drzemią różne siły, z którymi musimy nauczyć się żyć. Należy kłaść nacisk na to, żeby dzieci miały możliwość zadawania pytań i żeby odpowiedzi udzielać prostym językiem, dostosowanym do wieku. Dzieci są wrażliwe na samopoczucie oraz reakcje dorosłych i dlatego ważne jest, żeby w miarę możliwości starać się zachować spokój, wytłumaczyć sytuację, pozwolić im rozmawiać o swoich lękach i pocieszyć. Jeśli sytuacja trwa dłużej, a dziecko stale odczuwa zagrożenie i lęk, które mają znaczny wpływ na jego jakość życia, wówczas istotne jest zgłoszenie się po pomoc. Na stronie internetowej Reykjanesbær można znaleźć przydatne informacje oraz wskazówki dla rodziców dotyczące lęku oraz niepewności u dzieci i młodzieży: www.reykjanesbaer.is/static/files/Fraedslusvid/ad-takast-a-vid-ovissutima-hagnyt-rad-fyrir-foreldra-barna-og-ungmenna-sem-syna-ooryggi_mars21.pdf


Fyrst birt 17.03.2021

<< Til baka