Ekki fara í megrun - breyttu um lífsstíl
 |
Öll skyndiáhlaup á þyngdina eru ekki vænleg til árangurs þegar til lengri tíma er litið. Ástæðan er sú að ef við borðum mjög lítið, hægist á brennslunni og við léttumst hægar fyrir vikið. Það er þó fleira sem mælir gegn ströngum megrunarkúrum, það er einfaldlega erfitt að halda þá út til lengdar. Það er mun vænlegra til árangurs að breyta um lífsstíl en fara í megrun. Það þarf að líta í eigin barm og skoða hverju við treystum okkur til að breyta í daglegum lifnaðarháttum varðandi mat og hreyfingu. Til að endurmeta neysluvenjurnar er gott að hafa Emmin þrjú í huga þ.e. rétta Máltíðamynstrið, rétta Magnið og rétta Matinn.
Máltíðamynstrið
Grundvallaratriðið er að borða reglulega, þrjár til fimm máltíðir á dag - morgunverð, hádegisverð og kvöldverð og hugsanlega einhverja síðdegishressingu og/eða kvöldhressingu. Ekki sleppa aðalmáltíðum! Gott er að setjast niður og njóta matarins. Ef svengd eða löngun í mat segir til sín milli mála er kjörið að fá sér ávöxt eða grænmeti.
Magnið
Magnið skiptir auðvitað höfuðmáli og má það hvorki vera of mikið eða of lítið. Til að halda magninu í skefjum getur verið gott að setja sér einfaldar reglur eins og að fá sér aðeins einu sinni á diskinn, hæfilegt magn, og borða lítið milli mála. Það getur verið góð regla að skammta sér þannig á diskinn að grænmeti og ávextir þeki a.m.k. einn þriðja af disknum, kjöt, fiskur eða baunaréttur annan þriðjung og kartöflur, pasta eða hrísgrjón þann þriðja. Ekki er rétt að skera magnið of mikið við nögl eða verða of upptekinn af að telja kaloríur í öllu sem við látum ofan í okkur.
Maturinn
Með því að borða rétta matinn, sem er minna fitandi, er hægt að borða sig saddan og grennast þó. Slíkur matur er án óþarfa fitu og inniheldur lítinn sykur en að öðru leyti er þetta fjölbreytt fæða úr öllum fæðuflokkum. Æskilegt er að borða á hverjum degi annað hvort fisk, magurt kjöt, egg, baunir og magrar mjólkurvörur, t.d. létt súrmjólk, skyr, léttmjólk eða undanrennu. Eins er ráðlagt að borða daglega grænmeti, ávexti og kolvetnaríkar fæðutegundir á borð við gróf brauð, morgunkorn, hrísgrjón kartöflur eða pasta. Grænmeti veitir sárafáar hitaeiningar en samt nokkra fyllingu og því er um að gera að borða vel af því, það þarf aðeins að gæta þess að fá sér ekki of mikið af orkuríkri salatsósu út á. Svo er vatnið besti drykkurinn með mat og einnig við þorsta.
Hreyfing
Að lokum er rétt að benda á að hreyfingin er ekki síður mikilvæg en maturinn. Það er mikilvægt að finna sér hreyfingu við hæfi og hreyfa sig daglega í minnst 30 mínútur. Æskilegast er að hreyfingin verði eðlilegur hluti af daglegu lífi. T.d. hvíla bílinn og ganga eða hjóla á milli staða, ganga stiga í stað þess að taka lyftu. Öll hreyfing umfram það, t.d. líkamsrækt, er aukabónus.
Hólmfríður Þorgeirsdóttir
verkefnisstjóri næringar hjá Lýðheilsustöð
Úr bæklingnum Tekið í taumana
Birtist i Mbl. 16. janúar 2006
Uppfært 14. nóvember 2008